¿Has sentido alguna vez esa incómoda rigidez en el cuello que parece no desaparecer? El dolor cervical no discrimina: afecta tanto a quienes trabajan largas horas frente al ordenador como a quienes cargan con el estrés del día a día. En el Centro de Fisioterapia Ananda, centro de fisioterapia en Ourense, sabemos que un cuello saludable es clave para sentirte bien. Por eso, te presentamos en este artículo unos ejercicios sencillos y efectivos para aliviar esa molesta tensión cervical.
¿Por qué ejercitar el cuello es una buena idea?
Realizar ejercicios específicos para el cuello no solo es un recuro para aliviar el dolor, también previene que este vuelva a aparecer. Fortalecen los músculos, mejoran la flexibilidad y favorecen la circulación sanguínea, reduciendo la inflamación y acelerando la recuperación. Además, al combinar movimientos suaves con una respiración controlada, también ayudas a liberar el estrés acumulado.
Ejercicios básicos que te ayudarán con el alivio de dolores de cuello
- Inclinaciones laterales: Inclina la cabeza hacia un lado, intentando acercar la oreja al hombro. Mantén la posición durante 10 segundos y repite del otro lado. Este movimiento libera tensión en los músculos laterales del cuello.
- Rotaciones: Gira la cabeza suavemente de un lado al otro, como si estuvieras diciendo "no". Este ejercicio mejora la movilidad y relaja los músculos tensos.
- Flexiones hacia adelante: Lleva la barbilla hacia el pecho sin forzar. Este movimiento alivia la tensión en la zona posterior del cuello.
- Extensiones hacia atrás: Inclina la cabeza hacia atrás con cuidado. Es ideal para contrarrestar la postura encorvada.
- Rotaciones de hombros: Haz círculos con los hombros hacia adelante y hacia atrás. Aunque parece simple, este ejercicio libera la tensión acumulada en la parte superior de la espalda y el cuello.
Aunque ahora mismo vamos a hacer unas aclaraciones importantes, te adelantamos un dato: si tienes serios problemas en el cuello, cualquier ejercicio o terapia que hagas debe estar prescrita y supervisada por tu médico y/o un profesional de la fisioterapia.
Consejos para realizar los ejercicios para el cuello
Como decimos, es fundamental que hagas estos ejercicios para el cuello de forma suave y gradual. No fuerces los movimientos y asegúrate de mantener una postura correcta durante toda la rutina. Además, acompáñalos con respiraciones profundas para potenciar la relajación. Si tienes dudas sobre la técnica, pide una cita en nuestro centro de fisioterapia en Ourense, las resolvemos y personalizamos estos ejercicios.
Ayuda profesional de nuestro fisioterapeutas en Ourense para cuidar tu cuello
Si el dolor cervical persiste o empeora, es hora de acudir a un profesional. En el Centro de Fisioterapia Ananda evaluaremos tu caso y diseñaremos un tratamiento personalizado que podría incluir ejercicios guiados, terapia manual y recomendaciones posturales.
Recuerda: el movimiento es tu mejor aliado. Con estas prácticas simples que te damos desde nuestro centro de fisioterapia en Ourense, puedes aliviar la tensión y mejorar tu calidad de vida. ¡Tu cuello te lo agradecerá!