El lumbago o dolor en la parte baja de la espalda es una condición común que afecta a personas de todas las edades y puede deberse a diversas causas, como malas posturas, sobreesfuerzos, tensión muscular o hernias discales. Existen varios remedios efectivos que pueden ayudar a aliviar el dolor y mejorar la movilidad, los cuales se pueden complementar según la causa y la gravedad del lumbago. Desde Centro Ananda, expertos en fisioterapia en Ourense, te contamos los cinco más efectivos. ¡Sigue leyendo!
1. Aplicación de calor y frío
El calor y el frío son dos remedios eficaces para reducir la inflamación y aliviar el dolor lumbar. En las primeras 48 horas de un episodio de lumbago, nuestros expertos en fisioterapia en Ourense recomiendan aplicar frío mediante una bolsa de hielo o compresas frías durante 15-20 minutos para reducir la inflamación. Posteriormente, el calor seco o húmedo ayuda a relajar los músculos y mejorar la circulación. Almohadillas térmicas o compresas calientes son buenas opciones, y deben aplicarse durante 15 minutos varias veces al día.
2. Ejercicio y estiramientos suaves
Mantener una actividad física moderada y realizar estiramientos suaves es fundamental. El reposo absoluto puede empeorar el lumbago, ya que provoca rigidez muscular y reduce la movilidad. Ejercicios como caminar o hacer estiramientos específicos para la espalda pueden ayudar a fortalecer la musculatura y prevenir futuras lesiones. El pilates, también es efectivo para mantener la zona lumbar fortalecida. Prueba el pilates en nuestro centro de fisioterapia y pilates en Ourense y mantén el bienestar de tu cuerpo.
3. Masajes terapéuticos
Un masaje en la zona lumbar realizado por uno de los profesionales de nuestro centro de fisioterapia en Ourense puede ser un gran alivio. Los masajes ayudan a reducir la tensión muscular, mejoran la circulación y, en consecuencia, disminuyen el dolor. Los aceites esenciales de árnica o romero tienen propiedades antiinflamatorias y analgésicas, por lo que se pueden utilizar en masajes para potenciar su efecto.
4. Fisioterapia
La fisioterapia en sí misma es una opción efectiva para tratar el lumbago a largo plazo. Nuestros fisioterapeutas en Ourense pueden diseñar un programa de ejercicios adaptado para fortalecer la zona lumbar y evitar futuras recaídas.
5. Medicamentos y antiinflamatorios
En casos de dolor intenso, los analgésicos y antiinflamatorios de venta libre, como el ibuprofeno, pueden ser útiles para reducir el dolor y la inflamación. Sin embargo, desde Centro Ananda recomendamos usarlos siempre bajo supervisión médica y no exceder su consumo.
Prevén el lumbago en nuestro centro de fisioterapia en Ourense
El lumbago puede tratarse eficazmente combinando varios remedios. Adoptar hábitos de vida saludable y fortalecer la musculatura de la espalda es clave para prevenir futuras molestias. Por eso, desde Centro Ananda recomendamos tanto nuestro servicio de pilates terapéutico como la consulta con nuestros fisioterapeutas en Ourense. Si padeces de lumbago o quieres prevenirlo, pide tu cita y gana en bienestar.